Nahrungsergänzungsmittel haben oft den Ruf, überflüssig zu sein – schließlich „reicht eine ausgewogene Ernährung doch aus“. Aber mal ehrlich: Wie ausgewogen ist unsere Ernährung wirklich? Hand aufs Herz: Selbst die diszipliniertesten von uns greifen ab und zu zu Pizza, Pommes und Co. Kein Wunder, dass unser Körper manchmal mehr Unterstützung braucht, als unsere Teller hergeben können. Hier kommen Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel, um Lücken zu füllen und uns bei der Jagd nach bestem Wolbefinden unter die Arme (und ins Immunsystem) zu greifen.
Werfen wir einen genaueren Blick auf einige der Stars unter den Nahrungsergänzungsmitteln und ihre beeindruckenden Benefits.
Vitamin D – Das Sonnenvitamin (und warum 80 ng/ml das Ziel sein sollte)
Vitamin D ist das Superstar-Vitamin, das unsere Knochen, unser Immunsystem und unsere Stimmung auf Trab hält. Leider bekommen die meisten von uns nicht genug davon – sei es wegen zu wenig Sonnenlicht, Winterblues oder zu viel Zeit im Büro. Ein optimaler Vitamin-D-Spiegel sollte mindestens 80 ng/ml betragen, um alle Vorteile auszuschöpfen.
Vorteile:
- Starke Knochen und Zähne durch Förderung der Kalziumaufnahme.
- Stärkung des Immunsystems (Hallo, Erkältungssaison!).
- Unterstützung der Stimmung – ein natürlicher „Sonnenstrahl“ für unsere Psyche.
Vitamin D ist also nicht nur ein Vitamin, sondern fast schon ein persönlicher Wellness-Coach. Und keine Sorge, Sonne tanken geht auch, wenn der Himmel grau ist – mit Vitamin D.
Magnesium – Der Entspannungsmeister
Magnesium ist das Multitalent, das wir in stressigen Zeiten brauchen. Es unterstützt über 300 enzymatische Prozesse im Körper, darunter die Energieproduktion und die Muskelfunktion. Und wenn deine Muskeln jemals nach dem Sport gezickt haben, dann weißt du, warum Magnesium dein bester Freund sein sollte.
Vorteile:
- Entspannung von Muskeln und Nerven
- Unterstützung eines gesunden Herzrhythmus
- Bessere Schlafqualität – Magnesium ist quasi ein Traumfänger in Tablettenform
Tipp: Wenn du nach einem anstrengenden Tag ein Magnesium-Bad nimmst, entspannst du von außen und innen. Stress? Weggezaubert!
Zink – Der Immunbooster
Wenn Vitamin D der Coach ist, dann ist Zink der knallharte Bodyguard unseres Immunsystems. Es ist essenziell für die Abwehrkräfte und sorgt dafür, dass wir in der Erkältungssaison nicht in der ersten Reihe niesen.
Vorteile:
- Unterstützt die Wundheilung.
- Fördert gesunde Haut und Nägel (tschüss, brüchige Nägel!).
- Reduziert die Dauer von Erkältungen.
Pro-Tipp: Zink am besten abends einnehmen, damit es deine nächtliche „Reparaturwerkstatt“ optimal unterstützen kann.
Vitamin C – Der Klassiker unter den Vitaminen
Vitamin C ist der Joker unter den Nahrungsergänzungsmitteln. Es stärkt nicht nur das Immunsystem, sondern ist auch ein starkes Antioxidans, das unsere Zellen vor freien Radikalen schützt.
Vorteile:
- Stärkt das Immunsystem (ja, es ist DER Klassiker)
- Fördert die Kollagenproduktion für gesunde Haut
- Verbessert die Eisenaufnahme
Ob als Brausetablette, Kapsel oder frisch aus der Orange – Vitamin C ist ein Muss.
OPC – Der Zellschutz-Superheld
OPC (Oligomere Proanthocyanidine) klingt kompliziert, aber eigentlich ist es nichts anderes als der beste Freund deiner Zellen. Dieser pflanzliche Wirkstoff aus Traubenkernen ist ein antioxidativer Powerbooster.
Vorteile:
- Schützt die Zellen vor oxidativem Stress
- Fördert eine gesunde Durchblutung
- Kann helfen, den Alterungsprozess zu verlangsamen
Nattokinase – Für ein starkes Herz-Kreislauf-System
Die aus fermentierten Sojabohnen gewonnene Nattokinase ist ein kleiner Herz-Kreislauf-Held. Sie hilft, das Blut flüssig zu halten, und unterstützt die Gefäßgesundheit.
Vorteile:
- Fördert eine gesunde Durchblutung
- Unterstützt die Auflösung von kleinen Blutgerinnseln
- Kann den Blutdruck regulieren
Deine Gefäße werden es dir danken – und dein Herz gleich mit.
Mariendistel – Die Leberflüsterin
Die Mariendistel ist seit Jahrhunderten als Heilpflanze bekannt. Ihr Wirkstoff Silymarin schützt die Leber, unser Detox-Organ Nummer eins.
Vorteile:
- Fördert die Regeneration der Leberzellen
- Schützt vor toxischen Einflüssen (ja, auch nach einem Glas zu viel Wein)
- Unterstützt die Verdauung
Mit Mariendistel gönnst du deiner Leber einen kleinen Wellnessurlaub.
Vitamin B12 – Der Energielieferant
Vitamin B12 ist unverzichtbar für die Bildung roter Blutkörperchen und die Funktion des Nervensystems. Besonders Vegetarier und Veganer sollten darauf achten, da es fast ausschließlich in tierischen Lebensmitteln vorkommt.
Vorteile:
- Unterstützt die Blutbildung
- Fördert Konzentration und Gedächtnis
- Gibt Energie und reduziert Müdigkeit.
Ein echter Turbo für deinen Stoffwechsel – und deine Laune.
Fazit: Kleine Helfer, große Wirkung
Jedes der genannten Nahrungsergänzungsmittel hat seine eigene „Superkraft“ – zusammen sind sie ein unschlagbares Team für unsere Gesundheit. Egal, ob du deinem Immunsystem auf die Sprünge helfen, deine Energie steigern oder deine Leber verwöhnen möchtest, diese Vitamine und Mineralstoffe sind wie kleine Freunde, die immer zur Stelle sind.
Und immer daran denken: Der Vitamin-D-Wert von mindestens 80 ng/ml (Achtung: NICHT nmol/l!) ist der Schlüssel zu maximalem Wohlbefinden – ein Muss für alle, die sich rundum fit fühlen wollen. Mit den richtigen Ergänzungen wird der Alltag nicht nur gesünder, sondern auch ein bisschen sonniger. 🌞
Welche Nahrungsergänzungsmittel wir seit Jahren nehmen, werde ich in einem anderen Beitrag darlegen.
Wichtiger Hinweis zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung oder einen gesunden Lebensstil. Sie dienen dazu, gezielt Nährstofflücken zu schließen, wenn der Bedarf nicht allein durch die Ernährung gedeckt werden kann.
Bitte beachtet:
- Die Einnahme sollte stets in Absprache mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft erfolgen, insbesondere bei bestehenden Erkrankungen, Schwangerschaft oder der Einnahme von Medikamenten.
- Überschreitet nicht die empfohlene Tagesdosis, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
Eine gute Ernährung, reich an frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten, sowie regelmäßige Bewegung sind essenziell für deine Gesundheit. Nahrungsergänzungsmittel können diese Basis sinnvoll ergänzen, sollten jedoch niemals als alleinige Maßnahme gesehen werden.
Deine Gesundheit ist individuell – nimm dir Zeit, auf deinen Körper zu hören und die richtigen Entscheidungen zu treffen!
Der genannte Vitamin D-Wert in Höhe von mindestens 80 ng/ml stellt nur meine persönliche Meinung dar.