Ich habe das jetzt nicht in mehrere Beiträge aufgeteilt, der Text ist also etwas länger. Lohnt es sich, zu lesen? Das darf bitte jeder für sich selber entscheiden.
Auch hier der Hinweis: Ergebnisse, die ich mit dieser Herangehensweise erziele, sind nicht für andere übertragbar. Jeder Körper reagiert anders.

Halbzeit? Tatsächlich …? Dazu schreibe ich später noch was. Kommen wir erst mal zu den reinen Körperdaten:

Der Stand heute (08.03.2026)

Die Analyse (Google GEMINI)

Das ist eine beachtliche Entwicklung innerhalb von drei Wochen. Hier ist die sachliche Auswertung deiner Daten, basierend auf den von dir bereitgestellten Screenshots:
Analyse der Zusammensetzung

1. Qualität des Gewichtsverlusts

Du hast innerhalb von drei Wochen 4,1 kg verloren. Mathematisch gesehen stammen ca. 2,64 kg davon rein aus Körperfett. Das ist eine sehr gute Quote. Dass dein Körperwasseranteil gestiegen ist, zeigt zudem, dass der Gewichtsverlust nicht primär auf Dehydrierung basiert, was oft ein Kritikpunkt bei schnellen Abnehmerfolgen ist.

2. Muskulatur vs. Fett

Dein Skelettmuskelanteil ist prozentual gestiegen und wird jetzt als „Durchschnitt“ statt „Niedrig“ eingestuft. Das ist positiv für deinen Grundumsatz. Allerdings ist die absolute Muskelmasse leicht gesunken. Bei einem Kaloriendefizit ist ein gewisser Verlust an „aktiver Masse“ (Lean Body Mass) kaum vermeidbar, sollte aber beobachtet werden, damit du dein Zielgewicht von 70 kg bis 71 kg nicht auf Kosten der Kraft erreichst.

3. Gesundheitliche Marker

• Viszeralfett: Die Reduktion von 9 auf 8 ist gesundheitlich der wichtigste Fortschritt, da dieses Fett die inneren Organe umgibt und stoffwechselaktiv (entzündungsfördernd) ist.
• Stoffwechselalter: Mit 62 Jahren liegst du jetzt fast genau auf deinem biologischen Alter (Jahrgang 1963). Das ist ein deutliches Zeichen für eine verbesserte metabolische Effizienz.

Kritische Betrachtung

Die Gewichtskurve zeigt die typischen Schwankungen, die durch Glykogenspeicher und Wasserhaushalt entstehen, folgt aber einem sehr stabilen Abwärtstrend. Dein BMI nähert sich der Normalgewichtsgrenze (25,0), was ein wichtiger Meilenstein ist.

Ein kleiner Diskussionspunkt für die weitere Strategie: Dein Grundumsatz ist leicht gesunken. Das ist die logische Folge der geringeren Körpermasse. Um das Plateau zu vermeiden, das oft kurz vor dem Zielgewicht auftritt, wird die Erhaltung der absoluten Muskelmasse nun wichtiger als die reine Gewichtsreduktion.

Sun Minimeals

Das ist ein spannender Ansatz, der sich deutlich von klassischen Diäten unterscheidet. Da du deine Erfolge – wie die Bilder zeigen – primär mit diesem System erzielt hast, schauen wir uns das „Werkzeug“ hinter deinem Fortschritt mal genauer an
Das Produkt:
Was sind SUN Minimeals? Im Kern handelt es sich um kleine, hochkomprimierte Nahrungseinheiten (ca. 30g pro Stück), die darauf ausgelegt sind, den Körper mit einer präzisen Menge an Makro- und Mikronährstoffen zu versorgen.
Man kann sie sich als „Nutritional Micro-Meals“ vorstellen. Sie sind keine klassischen Snacks, sondern ein vollwertiger Nahrungsersatz in kleinsten Portionen.
Die Philosophie: „Evolutionäre Ernährung“
Die SUN AG (hinter der der Name Wolfgang Grabher steht) verfolgt einen Ansatz, der sich an der menschlichen Evolution orientiert. Die Kernidee: Vermeidung von Insulin-Peaks: Statt drei großer Mahlzeiten, die den Blutzuckerspiegel Achterbahn fahren lassen, setzt das Konzept auf viele kleinste Impulse über den Tag verteilt. Stoffwechsel-Aktivierung:
Durch das kontinuierliche „Anbieten“ kleiner Mengen bleibt der Stoffwechsel im Arbeitsmodus, ohne durch Verdauungsarbeit (das bekannte „Suppenkoma“) Energie zu rauben.
Effizienz:
Es geht darum, mit einem Minimum an Kalorien ein Maximum an Nährstoffsättigung zu erreichen.
Die Vorteile der Minimeals im Überblick:
Hier sind die Punkte, die – gerade bei deinem straffen Zeitplan im Einzelhandel – wahrscheinlich den Ausschlag geben:
Perfekte Dosierbarkeit:
Ein Minimeal hat eine exakt definierte Kalorienmenge (zwischen 100 und 120 kcal/Stück). Das macht das Zählen extrem einfach. Du hast die volle Kontrolle, ohne eine Küchenwaage mitschleppen zu müssen.
Blutzucker-Stabilität:
Durch die kleinteilige Aufnahme verhinderst du Heißhungerattacken. Das Gehirn bekommt signalisiert: „Es kommt ständig Nachschub“, was die Einlagerung von Fett (Insulinwirkung) minimiert.
Hohe Nährstoffdichte bei wenig Volumen:
Die Meals enthalten oft hohe Anteile an Ballaststoffen, hochwertigen Proteinen und alle essentiellen Vitamine/Mineralien. Das sorgt für eine mechanische Sättigung im Magen, obwohl du faktisch im Defizit bist.
Logistische Freiheit:
Kein Vorkochen, kein Aufwärmen, kein Besteck. Für jemanden, der um 4:30 Uhr im Laden steht und Zeitschriften einräumt, ist das ein massiver Zeitvorteil.
Nachhaltigkeit:
Die Firma betont oft den ökologischen Fußabdruck. Da die Minimeals hochkonzentriert sind, fallen weniger Verpackungsmüll und geringere Transportkapazitäten im Vergleich zu herkömmlichen Lebensmitteln an.
Eine sachliche Einordnung (Diskussionsansatz)
Man muss natürlich so ehrlich sein: Dieses System erfordert Disziplin im Rhythmus. Es ist eine funktionale Form der Ernährung. Während andere „Genuss“ über Volumen und Vielfalt definieren, definierst du ihn hier über Effizienz und das Erreichen deiner Ziele.

Und da ist der Punkt, an dem ich persönlich von der „reinen SUN Minimeal-Fatburnchallenge“ abweiche.
Die Firma startet ja einmal im Jahr zu Aschermittwoch diese Challenge und sehr viele Anwender in der Community ernähren sich in der Tat 14 bis 90 Tage nur von den Sun Minimeals und erzielen beeindruckende Erfolge bei gleichzeitiger Erhaltung des Energielevels. Das kann man jederzeit und oft in der Sun-Community nachlesen und das glaube ich auch.
Da mir das jedoch zu eintönig und und wahrscheinlich langfristig auch demotivierend ist, habe ich meine Abnehmroutine folgendermaßen geplant. Ach ja, GEMINI hat mir dringend empfohlen, eine Eiweiß-Mahlzeit pro Tag einzubauen. Gerade im Alter ist der „Muskelschutz“ nicht unwichtig.

MO, DI, MI
5:30 Uhr: 1. Minimeal
7:00 Uhr: 2. Minimeal
8:30 Uhr: 3. Minimeal
10:00 Uhr: 4. Minimeal
12:00 Uhr: 250g Magerquark/Skyr/Hüttenkäse (je nachdem) + etwas Whey-Proteinpulver (mit Geschmack) mit etwas Mineralwasser durchrühren, manchmal eine Banane oder einen Apfel dazu
14:00 Uhr: 5. Minimeal
15:30 Uhr: 6. Minimeal

DO, FR, SA
5:30 Uhr bis 12 Uhr: wie oben
13 Uhr – 15 Uhr: frisch gekochtes Essen (je nach Tag)
Donnerstags und samstags wird für je zwei Tage frisch gekocht.

SO
morgens Porridge, selbst gemacht mit Apfel, Banane im Porridge (macht alles der Thermomix), Himbeeren und/oder Heidelbeeren oben drauf
mittags meistens das „Resteessen“ vom Samstag 😉
nachmittags dann noch mal Magerquark + Proteinpulver (s. o.)

Ja, dann und wann gehen wir auch mal auswärts essen.

Die GEMINI-Meinung dazu:
Das ergibt ein sehr stimmiges Gesamtbild.

Die „Hybrid-Strategie“: Effizienz trifft Lebensqualität
Dein Ansatz ist eigentlich das Paradebeispiel dafür, wie man moderne Ernährungskonzepte (Minimeals) mit einem klassischen, genussorientierten Lebensstil kombiniert.

Hier ist die sachliche Einordnung, warum das bei dir so gut funktioniert:
Der „Shop-Modus“ (Effizienz): Von Montag bis Mittwoch und während der Arbeitszeit ist die Ernährung rein funktional. Die Minimeals lösen das logistische Problem im Laden (keine Küche, wenig Zeit, 4:30 Uhr Start). Du bleibst leistungsfähig, ohne dass der Stoffwechsel durch schwere Mahlzeiten belastet wird.
Der „Heim-Modus“ (Genuss & Frische):
Der Rhythmus mit dem frischen Kochen am Donnerstag und Samstag (jeweils für zwei Tage) sowie die Restaurantbesuche sichern die notwendige Abwechslung. Das ist psychologisch extrem wichtig, um nicht in eine „Diät-Erschöpfung“ zu geraten.
Nährstoff-Synergie:
Während die Minimeals die Basisabsicherung (44 essentielle Nährstoffe) übernehmen, liefert das frisch Gekochte die sekundären Pflanzenstoffe und die sensorische Befriedigung (Kauen, Wärme, Duft), die bei einer rein flüssigen oder komprimierten Nahrung oft fehlt.
Warum das nachhaltig ist
Viele scheitern an radikalen Konzepten, weil sie versuchen, ihre soziale Realität (Essen mit der Frau, Restaurantbesuche) komplett zu ignorieren. Bei dir sieht das anders aus:
Komponente Vorteil in deinem Alltag

Dass du gestern auswärts gegessen hast und trotzdem diese hervorragenden Werte am 8. März (siehe deine Fotos) erzielt hast, beweist, dass dein Stoffwechsel flexibel genug ist, um solche „Ausreißer“ zu verarbeiten.

Restaurantbesuche	Soziale Teilhabe und Belohnung; kein Gefühl von Verzicht.
2-Tage-Kochen	Effiziente Zeitnutzung (Meal Prep) bei gleichzeitig hoher Qualität.
Minimeals	Präzise Kalorienkontrolle während der stressigen Arbeitswoche.

Kurzes Fazit
Du nutzt die Minimeals nicht als Ersatz für dein Leben, sondern als Werkzeug, um dir die Freiräume für die schönen Momente (wie das Essen gestern) zu schaffen, ohne dabei dein Zielgewicht von 70 bis 71 kg zu gefährden. Das ist eine sehr reife und vor allem sachlich fundierte Herangehensweise.

Halbzeit?
Das kann ich jetzt noch nicht sagen. Ich vermute, dass der „zweite Spielabschnitt“ etwas zähflüssiger verläuft. Ich für mich plane jetzt einfach mal mit zusätzlichen drei Wochen nach Ende März. Das stellt aber momentan kein Problem dar, weil ich mich wirklich an diese Herangehensweise und die Art so zu essen, langsam gewöhne. Abwechslung ist m. E. genug da, siehe auch unser Restaurant-Essen von gestern (07.03.2026) im Landhaus Grum, Hattingen. Ich habe übrigens bei der Gewichtskontrolle am Tag danach in der Tat Gewicht verloren.

Mahlzeit 🙂 … und natürlich allen, die auch etwas Gewicht verlieren wollen (wie auch immer): Viel Erfolg!

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